長(zhǎng)期熬夜引起失眠、脫發(fā)、長(zhǎng)痘，想要急救先從這4點(diǎn)開(kāi)始！
2021-12-10 10:25:47
王萌（化名），22歲，是一名短視頻平臺(tái)主播。經(jīng)常熬夜，直播到凌晨1、2點(diǎn)已成為家常便飯。但長(zhǎng)期的熬夜，王萌的睡眠質(zhì)量逐漸下降，開(kāi)始出現(xiàn)失眠。長(zhǎng)期的失眠給她帶來(lái)極大的困擾，不僅是精力不集中。更讓她憂心的是，她的頭發(fā)開(kāi)始瘋狂地掉，每次輕輕一抓就能下來(lái)一大把?？粗约涸絹?lái)越禿的頭頂、逐漸后移的發(fā)際線、臉上擠滿的痘，王萌開(kāi)始逐漸自卑、抑郁起來(lái)……
現(xiàn)如今，像王萌一樣的年輕人不在少數(shù)，熬夜、加班成為現(xiàn)代社會(huì)成年人的“標(biāo)志”。當(dāng)我們的睡眠權(quán)利被剝奪時(shí)，就會(huì)引起精神疲勞、記憶力下降、學(xué)習(xí)能力受到損傷以及偏頭痛的癥狀。而長(zhǎng)期的失眠更是會(huì)給我們帶來(lái)精神和身體上的損害，加大患有抑郁癥、高血壓、心梗等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要想提高睡眠質(zhì)量，擺脫“禿頭人”，我們就要從下面四點(diǎn)開(kāi)始做起。
1、做好睡前準(zhǔn)備
在睡覺(jué)之前最好先洗個(gè)熱水澡泡個(gè)腳，把燈光調(diào)的暗一些，都有助于我們更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，切記睡前玩手機(jī)，看電視劇打游戲，這些只會(huì)讓我們的大腦越來(lái)越興奮難以入睡。
2、保持睡眠節(jié)奏恒定
通過(guò)盡可能調(diào)整您的就寢時(shí)間和起床時(shí)間來(lái)保持規(guī)律的睡眠節(jié)奏。一旦確定了節(jié)律，就會(huì)調(diào)節(jié)激素分泌，并且自然會(huì)產(chǎn)生困倦感，
3、睡前避免進(jìn)食
在就寢前3小時(shí)左右吃完飯，在睡覺(jué)前進(jìn)食，消化系統(tǒng)將處于活動(dòng)狀態(tài)，身體將無(wú)法入睡。此外，自主神經(jīng)控制著胃腸道等內(nèi)臟器官的功能，在睡眠前自主神經(jīng)和胃腸道必須能夠進(jìn)行充分的消化。
4、利用生態(tài)負(fù)離子助眠
生態(tài)負(fù)離子助眠，是近幾年新提出的自然療法，對(duì)改善失眠、提高睡眠質(zhì)量有顯著效果。香港瑪麗醫(yī)院教授陳少周指出：失眠根據(jù)病程可以分為急性失眠(病程≥1個(gè)月)、亞急性失眠(病程≥1個(gè)月，<6個(gè)月)、慢性失眠(病程≥6個(gè)月)，但不論哪一種失眠癥，對(duì)患者本人帶來(lái)的傷害是明顯可見(jiàn)的?？蔁o(wú)論是藥物治療亦或者其他偏方，都無(wú)法真正起到安全、有效的效果。因而，家里可適當(dāng)擺放生態(tài)負(fù)離子生成機(jī)來(lái)對(duì)失眠進(jìn)行改善。空氣負(fù)離子有“空氣維生素”、“長(zhǎng)壽素”等美稱?？赏ㄟ^(guò)呼吸進(jìn)入體內(nèi)，又透過(guò)一系列生物反應(yīng)，幫助人體恢復(fù)到天然的平衡狀態(tài)，對(duì)于失眠更是效果明顯。
臨床發(fā)現(xiàn)，空氣負(fù)離子進(jìn)入人體后，能有效地清除大腦的異常電波，促使大腦能夠快速進(jìn)入睡眠的a波段，對(duì)自主神經(jīng)高級(jí)中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，從而改善大腦皮層的功能。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是負(fù)離子能夠中和易對(duì)人體健康產(chǎn)生危害的正離子并使其還原，從而達(dá)到消除肌肉緊張、減輕精神壓力、改善神經(jīng)衰弱的功效，對(duì)于治療失眠癥具有很好的緩解和治療作用。
針對(duì)失眠，最有效的方法就是增加你房間內(nèi)的負(fù)離子含量，創(chuàng)造一個(gè)等同于大自然的森林浴環(huán)境，可以促進(jìn)你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此，你可以在床邊擺放負(fù)離子生成機(jī)，來(lái)改善睡眠效果，及睡眠質(zhì)量，避免陷入失眠困境。
結(jié)語(yǔ)：在我們的一生當(dāng)中，有很多的時(shí)間都是在睡眠當(dāng)中度過(guò)的，所以保持良好健康的睡眠，對(duì)我們的健康十分重要。和王萌一樣有睡眠障礙或者正在經(jīng)歷失眠的朋友，可以抓緊從本文提到的4點(diǎn)入手，別再傻傻地硬撐了。
