高質(zhì)量睡眠的“秘籍”，你修煉了多少？
2021-12-09 10:20:08
首先，恭喜你，打開(kāi)這篇文章后，將獲得高質(zhì)量睡眠的正確打開(kāi)方式。我們都知道，高質(zhì)量的睡眠能讓我們有充沛的精力應(yīng)對(duì)生活和工作。有的讀者可能存在疑問(wèn)，莫說(shuō)高質(zhì)量睡眠，長(zhǎng)期失眠的人連低質(zhì)量的睡眠都沒(méi)有。不要著急，筆者從前幾年就非常關(guān)注睡眠質(zhì)量問(wèn)題，并且對(duì)此作了一定的了解和研究，通過(guò)本文與大家分享高質(zhì)量睡眠的正確打開(kāi)方式（包括失眠人福利），希望能對(duì)大家提高睡眠質(zhì)量或者改善失眠等有所參考和幫助。
第一，真正了解睡眠
每天我們都會(huì)花費(fèi)很長(zhǎng)一段時(shí)間睡覺(jué)，但是你真正了解睡眠嗎？其實(shí)，我們?nèi)胨紩?huì)經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程，從睡著到淺睡眠再到深睡眠，這是一個(gè)周期。每個(gè)人的睡眠周期時(shí)間并不一定，一般是90分鐘左右。在一個(gè)睡眠周期中，只有進(jìn)入深度的睡眠后，睡眠的生理修復(fù)功效才會(huì)真正發(fā)揮作用，才能幫助人們恢復(fù)精力。深度睡眠時(shí)間過(guò)短，是很多人明明睡足8小時(shí)，白天依然感到疲乏困倦的主要原因。可不要小瞧人體的睡眠周期，在非常理想的狀態(tài)下，人們需要睡滿4-5個(gè)睡眠周期，并且深度睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，白天才會(huì)精力充沛。
第二，找到真正適合自己的睡眠方式
其實(shí)，關(guān)于睡眠，迄今為止，人們已經(jīng)總結(jié)出了許多方法。為什么有的人使用某種方法有效，而有的人卻一點(diǎn)效果都沒(méi)有。你想過(guò)這個(gè)問(wèn)題嗎？其實(shí)，沒(méi)有一種方法能夠適合所有人。想要提高睡眠質(zhì)量，還需要找到真正適合自己的睡眠方式。比如，找到適合自己的入睡姿勢(shì)，不管是左側(cè)臥睡還是右側(cè)臥睡，或者是正面躺著睡，每次入睡的時(shí)候留心一點(diǎn)，看看究竟哪種睡眠姿勢(shì)效果最好。又比如失眠時(shí)的燈光或者外部環(huán)境音，都會(huì)對(duì)人們睡眠產(chǎn)生一定的影響，如果不喜歡過(guò)于黑暗的睡眠環(huán)境，可以在床頭放一盞小夜燈，給人們?cè)黾影踩械耐瑫r(shí)，也不會(huì)影響睡眠。對(duì)于適合自己的入睡方式，需要大家自己去留心，去觀察，并且要多多嘗試。
第三，可借助一些外部助眠因子——失眠人的福利
外部的助眠因子有哪些呢？在入睡前可以嘗試聽(tīng)?zhēng)追昼娛婢彽囊魳?lè)，并且注意不要長(zhǎng)時(shí)間播放音樂(lè)入睡；也可以在枕頭上噴一些助眠的精油，如薰衣草精油等；還可以吸小粒徑負(fù)離子，去綠色植物多的公園或者借助人工負(fù)離子生成機(jī)，可釋放大量小粒徑的負(fù)離子，可以幫助人們，尤其是長(zhǎng)期失眠的人群，有效降低體內(nèi)血清素水平，從而調(diào)節(jié)自主神經(jīng)高級(jí)中樞和植物神經(jīng)系統(tǒng)；調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，使其能夠正常工作，幫助人們消減一部分精神壓力，消除肌肉緊張的狀態(tài)。由此，大量小粒徑負(fù)離子可以幫助人們有效提高睡眠質(zhì)量，并且可以改善長(zhǎng)期失眠。
以上內(nèi)容，希望對(duì)大家提高睡眠質(zhì)量或者是改善長(zhǎng)期失眠有所幫助。
