霧霾天，你還在堅(jiān)持跑步嗎？
2021-12-29 08:57:01
天氣冷了，北方的霧霾也來(lái)了。最近，大家的生活是不是都籠罩在霧蒙蒙的環(huán)境中？朦朧美雖好，但PM2.5令人擔(dān)憂，很多人因此開始糾結(jié)到底要不要出門跑步。
Q：霧霾天到底是跑還是不跑？
A：見天行事，量力而行。
應(yīng)該每天留意空氣質(zhì)量。可以參考PM2.5當(dāng)天數(shù)據(jù)，一般空氣污染指數(shù)為靠近150時(shí)，空氣質(zhì)量級(jí)別為III級(jí)，老人小孩等對(duì)環(huán)境較敏感的人群，在這種空氣中健康狀況會(huì)受到影響。
一旦空氣污染指數(shù)突破150，空氣質(zhì)量就為III級(jí)中較差的類型，會(huì)普遍感覺不舒服，最好推遲或取消出門鍛煉。
簡(jiǎn)而言之，經(jīng)常查看PM2.5等指標(biāo)，盡量選擇在PM2.5小于100時(shí)外出運(yùn)動(dòng)。
Q：霧霾天跑步，如何減輕傷害？
A：首先還是不建議在嚴(yán)重的霧霾天氣里跑步。
在跑步的過(guò)程中，呼吸會(huì)更深，更容易將有害物質(zhì)吸入。同時(shí)盡量選擇公園、水邊、植被豐富的區(qū)域，避開交通繁忙的主干道，以及工廠、發(fā)電廠等污染源。
注意減少皮膚接觸空氣的面積，通過(guò)戴帽子、頭巾、圍巾等盡量減少皮膚的暴露。因?yàn)榇髿庵械念w粒物吸附的病菌和有害物質(zhì)，容易粘在皮膚上引起過(guò)敏癥狀。
一定要做好及時(shí)的清潔工作，洗臉、洗手、漱口、清理鼻腔，降低霧霾對(duì)于身體健康帶來(lái)的隱患。
Q：霧霾天跑步，對(duì)健康損害是短期還是長(zhǎng)期？
A：其實(shí)除了哮喘病人，大多數(shù)跑友在霧霾天氣下鍛煉，短時(shí)間不會(huì)出現(xiàn)明顯的健康問題。
但是需要關(guān)注的是遠(yuǎn)期影響，比如霧霾天里面含有有毒顆粒物，吸入污染空氣會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，后者直接導(dǎo)致肺炎、中風(fēng)和心臟病的發(fā)病率提高。
Q：鼻毛能阻擋顆粒物嗎？
A：北京馬拉松主辦方建議選手在奔跑時(shí)盡量用鼻子呼吸，因?yàn)榇笥?0 微米以上的顆粒物，鼻毛可以阻擋95%，而且這樣的呼吸方式，有利于保持口腔濕潤(rùn)，減少污染物對(duì)喉嚨的刺激。
然而，在長(zhǎng)跑中，只用鼻子呼吸基本是做不到的。
Q：戴上口罩跑步可以嗎？
A：防霧霾口罩的凈化性能往往與其透氣性能呈反比，凈化性能越好透氣性能越差。而透氣性能差的口罩會(huì)給跑步帶來(lái)比霧霾大的多的多的危險(xiǎn)。
這是因?yàn)樵谶M(jìn)行跑步的時(shí)候，人體內(nèi)的需氧量會(huì)逐漸增加，防霾口罩會(huì)讓人感覺呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧的癥狀，影響肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的正常表現(xiàn)，甚至有可能會(huì)引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧，導(dǎo)致十分嚴(yán)重的健康隱患。
Q：霧霾天如何室內(nèi)鍛煉？
A：若是因?yàn)殪F霾取消全部鍛煉也是一個(gè)誤區(qū)。
在不能進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇一些在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜珈、健身操、太極等，或者配合健身器材進(jìn)行鍛煉。
同時(shí)推薦霧霾天應(yīng)多游泳，因?yàn)橛斡攫^濕度大，可以滋潤(rùn)肺部，游泳時(shí)深呼吸有助于有害物質(zhì)的排出。
綜上所述，如果PM2.5大于100，我們還是盡量不要外出跑步，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，畢竟落下一次運(yùn)動(dòng)也不會(huì)毀掉你所有的努力！
另外，附一張PM2.5活動(dòng)措施表，希望大家見表行事！
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